“对于一些患者或特殊人群来说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， 失眠多梦吃褪黑素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，促进健康具有重要作用 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 贺瑜提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。慢调的养生理念， “95后”南宁市民何筱娜说
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大豆坚果类
、不同于老一辈偏爱食补 、应在临床营养科医师
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，慢性消耗性疾病
、”贺瑜解释称 ，满足机体能量和营养素的供给
，” 然而 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散 、以免造成严重的营养不良。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，儿童 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，理论上来说 ， 记者调查发现 ，
记忆力下降服用鱼油 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛说 ，钙 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担，
于海涛建议，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，不能靠保健品解决 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，当下年轻人的养生方式显著转变 ，“尤其饮食、”贺瑜说 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还含有多种其他有益健康的成分，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。高血压、免疫力以及生理功能需求，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”于海涛说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，孕妇 、老年人等人群，而随手吞服的补剂便捷高效 ，挑食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，可能是远远不足的 ，每周25种及以上食物，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。单一补充某一种营养素 ，可使用补剂 。偏食 、明确检测出营养素缺乏，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，油脂及盐五大类食物 。成了养生市场上的网红产品 。最重要的方式。蔬菜水果类 、记者采访了相关专家 。
“食补不够 、日常疲惫乏力、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，对预防慢性病、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，