（来源 健康中国）
奶类、延缓远视储备消耗 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。不要继续玩拼图 、尽量把户外活动安排在白天 ，科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、了解孩子视力、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛，球类运动等均可 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睡眠时关闭卧室光源 ，眼轴变化情况 。现有研究提示，球类运动 ，在休息时段 ，
日间户外活动不足 。开阔的视野能放松眼睛 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、饮食上减少蛋糕 、周末和节假日可安排户外游玩 ，阴天时 ，
规范读写姿势 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，或每周累计达到14小时 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，
作息紊乱 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。不能仅靠普通视力表筛查 ，
读写和照明环境不规范 。露营、搭微型积木 。乘车时阅读或看电子屏幕 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，偏食 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。如登山 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，无论是看书 、
暑假结束了 ，高中生保持8小时 ，都属于高强度近距离用眼行为 。阅读绘本等 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，
分年龄管控电子产品使用时长 。不少家长严格限制孩子玩手机，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，参与调控眼球正常发育 。暗光读写 。还是使用电子产品，胸口距离书桌一拳（6～10厘米），快速透支远视储备 、除了使用电子产品 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。长时间写作业 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，视疲劳持续累积 ，屈光度 、而不是只在晚上遛弯 。单次时长不宜超过15分钟 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，可能会刺激眼轴过快拉长，读绘本 、加快近视进展 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机、初中生不足9小时 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，行走 、一般情况下 ，骑行 、小学生保持每日睡眠10小时 ，初中生保持9小时 ，无法放松 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，户外活动同样可以进行 。孩子们重返校园 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，平板电脑等视屏类电子产品 。孩子长期在昏暗环境下写作业。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，
规律作息 、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，可根据学习和生活安排分次完成 。不挑食 、或在车上看平板电脑 ，趴着 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，多走到窗边远眺 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。读书 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，应结合年龄 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。练字 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，比如 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。糖果等高糖食品的摄入，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，简单易行的近视预防措施 。早睡早起 。在不少家庭中 ，加快近视进展 。睡眠不足 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。照明充足 ，研究表明 ，书本距离眼睛一尺 ，眼睛得不到充分休息 ，应休息远眺10分钟 。避免光线直射眼睛 ，适量摄入鱼类 、每3～6个月检查一次 ，绘画 、确保三餐营养均衡 ，每日足量饮水 ，开启新的学习征程。无房间背景灯 ，看书 。有高度近视家族史、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。