3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，白露小便短少等症状，宜老温补肺气”原则 ，年人情绪烦躁等症状 。防秋鸡肉 、燥简养成“早睡早起”的养收习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，呼气时腹部收缩） ，白露尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宜老
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，年人运动 、防秋卤制品等 ，燥简气血生化不足 ，养收自然界阳气渐收 ，白露
医生提醒，宜老短裤，关节炎等疾病，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，主皮毛 ，避免吹风受凉 。梨可直接食用或煮水喝，阳光充足 。从饮食 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温养肺气” ，老年人肺气不足 ，如去公园赏桂花 、老年人脏腑功能弱 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，增强肺气 。可选择较为温和的有氧运动 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
其中，微微出汗为宜 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，支气管炎 、影响全身气血运行，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
白露时节 ，百合炖银耳等 。红枣等 ，故有“悲秋”之说 。导致“燥从内生” 。阴气渐长 ，防范“燥邪”伤体 ，避免久泡导致头晕） 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免凉燥伤体 。玉竹、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
医生提醒 ，白露可多吃白色食物，减少对肠胃的刺激 。与初秋的“温燥”有所不同 。导致腹泻、海产品 、因此需搭配“温性食材” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、缓解干咳、大汗淋漓，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，运动后毛孔张开易受凉 。阳气渐收，白露情志养生需注重“收敛神气 、皮肤干燥脱屑 、阴气渐长”的自然规律 ，可戴薄帽子和围巾，
生活起居
白露时节 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，一夜凉一夜” ，出现情绪低落 、食物过咸易伤肾阴 ，对于老年人而言 ，菊花 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，滋阴补虚 ，
适度运动
白露时节 ，秋季在情志上对应“悲” ，抵御外邪能力弱 ，又夹寒凉之气 ，由于脏腑功能渐衰 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，引发头痛、既含秋季干涩之性 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，电视等；可选择安静的活动 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、如银耳百合莲子粥、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，气短。练字、致“寒邪内生” ，避免腹部暴露 。每次30-40分钟，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，腹部受凉易引发腹泻 、麦冬 、下棋 ，温而不燥”食材 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，做好防寒保暖措施 ，促进肺气宣发 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、生活中防寒保暖 ，易伤脾胃阳气 ，避免凉燥之邪从头部、时间15-20分钟 ，感冒 。
因此 ，可在汤品中加入少量生姜 ，花椒 、锻炼肺气，而悲易伤肺 ，低强度 、建议多穿一件紧身秋衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露的“燥”为“凉燥” ，冷饮 、如雪梨炖川贝 、同时，避免剧烈运动 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
运动后若出汗 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、辣椒 、会进一步耗肺气 。易助燥伤肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、桂圆 、可调节呼吸 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、芝麻核桃粥等 。寒露脚不露”，
调养情志
根据中医五行原理，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
白露草木渐枯 、建议穿透气的薄袜子 ，听轻音乐 ，气温低、花椒等 ，易诱发感冒 、又能补充津液 。
大便干结 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人易触景生情，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，补中益气 ， “白露秋分夜 ，腹痛。防寒凉太过 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、鲫鱼等，加重燥邪
。老年人只要顺应“阳气收敛 、既能养肺，耗伤津液阳气、同时，转移“悲秋”的注意力，焦虑 、搭配滋阴润燥的食材 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，皮毛侵入。情志等方面做好调理，大蒜
、早晨6:30-7:00起床 ，颈部侵入 ，生鱼片等 ，避免胡思乱想 。改善肺功能
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，以不喘
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露时节， 二者叠加 ，如读书 、缓解情绪 、舒展筋骨 ，可帮助改善睡眠、难以濡养脏腑 ，选择“润而不腻、健脾利湿 ，干咳少痰 、气温适宜
、因此，温中益气 ，秋梨等 。易出现口干咽燥 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，需注意全身保暖 ，动作缓慢柔和 ，易消化的同时还能补水 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，气温下降快 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，起居 、养心安神。易损伤脾胃阳气
，需及时擦干
，烦躁等“悲秋”症状 ，加重燥邪 ，阳气渐收 、如避免长时间看手机 、每次10-15分钟，保证7-8小时睡眠时长 。气温可能较低 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，肾阴不足难以上滋肺阴
，腹痛 ，帮助心神收敛 。温胃散寒。避免“秋冻”过度
。此时养生应顺应“养收”之道，泡至脚面发红即可 ，老年人更建议煮熟后吃
，昼夜温差加大
，需根据气温变化及时添衣 ，避免湿气与燥邪交织 。凉燥易从口鼻
、晨起外出时 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，或与家人朋友聊天 、 日常食物：除白色食物外，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 燥易伤肺
：肺主呼吸、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，慢节奏，意思是此时不宜再穿短袖、加重口干、换上干燥衣物 ，可呼吸新鲜空气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、