最直接的情绪办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶  ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。反而继续拉响警报。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ， 彻底地把气呼出去，重复几轮 ，在会议室  、地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中  ，先闭上嘴 ，像叹气一样。别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次，再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，