等身体平静下来  ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。效果比普通深呼吸好得多 。快速彻底地把气呼出去，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速和冥想不同 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法重复几轮  ，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中， 当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报  。吵架时心跳加速、想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ，避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，